Dertig dagen, elke dag een sessie van 15 tot 30 minuten. Yoga, pilates en stretching gewisseld door elkaar. Het boek bouwt een dagelijkse beoefening op zonder dat je op dag één meteen alles goed hoeft te doen. De foto's bij elke oefening zijn helder genoeg om de houding te begrijpen zonder dat je iemand naast je nodig hebt.

Hoe werkt het 30-dagenschema?

De sessies worden geleidelijk zwaarder. De eerste week is kort en gericht op mobiliteit. Daarna komen kracht en balans meer aan bod. Elke dag staat op zichzelf beschreven: hoeveel minuten, welke oefeningen, in welke volgorde. Je hebt geen mat van een specifiek merk nodig, geen accessoires behalve een vloer met wat ruimte. Pilates-secties wisselen af met yoga-houdingen en zijn geschikt voor wie spierstevigheid wil opbouwen zonder gewichten.

Wat heb je na 30 dagen?

Een dagelijkse gewoonte die je zelf kunt voortzetten. Het boek geeft geen lessenreeks daarna; na dag 30 kies je zelf wat je herhaalt of uitbreidt. Dat is precies de opzet: ingangspoort, geen einddoel. Het boek ligt plat als je het openhoudt, wat praktisch is als je het naast je neerlegt tijdens een oefening.

• Sessieduur: 15 tot 30 minuten per dag
• 30 dagen schema met yoga, pilates en stretching
• Met foto's en beschrijvingen per oefening
• Geen accessoires vereist